Как справиться с волнением перед и во время экзаменов

Врач-психотерапевт областной клинической психиатрической больницы Ольга Курлович назвала симптомы стресса: беспокойство и тревога, раздражительность, потеря аппетита, нарушение режима сна (бессонница, сонливость), повышенная утомляемость, рассеянность и даже головные боли. Всё перечисленное – начальные признаки нахождения в стрессе. Его длительное влияние на организм приводит к поведенческим, эмоциональным и интеллектуальным нарушениям.

– После прошедшего экзамена, когда еще не выставлена оценка, учащемуся пойдет на пользу побыть наедине с собой, успокоиться, похвалить себя за то, что сделал всё, что мог. А после можно сменить обстановку: пообщаться с друзьями, которые не сдавали экзамен вместе с тобой, – советует врач-психотерапевт. – Поговорите с родными, обсудите ситуацию, которая волнует. Любящие вас люди всегда поддержат. Абстрагируйтесь: обратите внимание на погоду, природу, окружающих людей. И не зацикливайтесь на результате экзамена.

Полностью избежать стресса не получится, но можно заниматься его профилактикой. Ведите здоровый образ жизни, не употребляйте психоактивные вещества, правильно питайтесь, верно распределяйте время на труд и отдых.

Помните, что оценка на экзамене порой бывает субъективной, поэтому не стоит отождествлять ее с собой. Куда более важно понимать уровень своих знаний, свои сильные и слабые стороны.

Родителям, у которых сын или дочь очень переживают из-за оценок, нужно поддерживать и принимать своего ребенка, ни в коем случае не сравнивать его с другими. Объяснять школьникам и студентам, которые очень стараются ради хорошего результата, что экзамен или контрольная – всего лишь часть пути образования. Если что-то не получается, всегда есть варианты решения, например, можно начать заниматься с репетитором.

– Лучшим упражнением для снятия стресса перед экзаменом будет прогулка с друзьями или родными. В ночь перед мероприятием не надо учить или что-то усиленно повторять, лучше дать мозгу отдохнуть. Лечь спать пораньше, а утром хорошо позавтракать, – советует врач-психотерапевт Ольга Курлович.

Если ребенку нужна помощь, можно позвонить в центр, дружественный подросткам. Он расположен на базе Гомельской центральной городской детской поликлиники по улице Мазурова, 10в-1, телефоны: 8 (0232) 31-08-86, +375 (44) 767-78-27. Также есть возможность обратиться к психологам из других детских поликлиник. Квалифицированную помощь окажут и родителям, желающим помочь своему ребенку. Папы и мамы могут позвонить в областную клиническую психиатрическую больницу по круглосуточному телефону доверия 8 (0232) 31-51-61.