Специалист рассказала, как сохранить здоровье в период сезонных недомоганий

Первое, на что следует обратить внимание – распорядок дня. Важно просыпаться и засыпать в одно и то же время, спать не менее 7–8 часов. По мере возможности чередовать работу и отдых.

Также необходимо проанализировать рацион питания. Он должен быть регулярным, разнообразным и сбалансированным по набору веществ (белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы). Пищу нужно принимать в одно и то же время, так питательные вещества усвоятся быстрее. Причем основную часть суточного рациона необходимо съедать в первой половине дня. Есть желательно медленно, тщательно пережевывая пищу – это поможет быстрее насытиться и меньше съесть. Нельзя пить воду во время еды. Она разбавляет желудочный сок и замедляет процесс переваривания. Будет правильнее – за 30 минут до еды.

Ежедневно в тарелке должны быть свежие овощи или фрукты. Они источники витаминов, микроэлементов, медленных сложных углеводов. Вместо сахара лучше выбрать мед. Не надо забывать про кисломолочные продукты, уничтожающие гнилостную микрофлору кишечника, а также про орехи, сухофрукты, цельнозерновой хлеб и каши. Старайтесь чаще употреблять морскую рыбу и морепродукты, они содержат в себе легкоусвояемые белки и йод.