Как сохранить себя в старости?
- 3824
- 10:41
- 14.12.2021
Поделиться
Процесс старения невозможно остановить. Но сохранить свое здоровье и бодрость духа в пожилом возрасте возможно.
Процесс старения невозможно остановить. Но сохранить свое здоровье и бодрость духа в пожилом возрасте возможно.
Фотография из интернета
- Питайтесь правильно и регулярно, не менее четырех раз в день. В рационе обязательно должен присутствовать белок. Лучшие его источники – нежирное мясо, птица, яйца, молочные продукты. Ограничьте употребление жиров – они способствуют прогрессированию атеросклероза и замедляют переваривание пищи. Растительные масла лучше употреблять в натуральном виде, например, в салатах. Сведите к минимуму сахар и кондитерские изделия. В качестве источников углеводов в пожилом возрасте желательны хлеб из муки грубого помола, каши и, конечно, овощи и фрукты, которые способствуют выведению холестерина из организма, предупреждают запоры.
- Рацион питания также должен быть богат минеральными веществами: кальцием, йодом, калием, магнием, фосфором. Источники кальция – молоко и молочные продукты; калия – бананы, курага, картофель, чернослив, тыква; магния – крупы, орехи, бобовые; фосфора – рыба. Наибольшее количество йода содержится в морепродуктах, особенно в морской капусте. Не пересаливайте и не досаливайте пищу. Переизбыток соли способствует задержке жидкости в организме и, как следствие, ведет к повышению артериального давления, появлению отеков.
- Не забывайте о физической активности. Ежедневно старайтесь делать не менее 10 тысяч шагов – это 30 минут быстрой ходьбы. Откажитесь от лифта, если он есть в вашем доме. При возможности посещайте бассейн. Выходите из общественного транспорта на одну-две остановки раньше своей, чтобы прогуляться пешком.
- Соблюдайте режим труда и отдыха. На сон необходимо отводить шесть – восемь часов в сутки.
- Тренируйте свою память. Чтобы замедлить процесс старения мозга, разгадывайте кроссворды, учите стихи и иностранный язык, научитесь играть на музыкальном инструменте.
- Найдите свое место в социуме. У вышедшего на пенсию человека может
- развиться депрессия. Поэтому так необходима реализация в разных социальных ролях: коллега, бабушка/дедушка, мама/папа.
- Сохраняйте оптимизм. Ведь все долгожители – оптимисты. Прекрасное настроение является отличным способом поддержания хорошего самочувствия в любом возрасте. Избегайте стрессов. Если не можете изменить ситуацию, измените отношение к ней.
Соблюдение этих простых правил поможет сохранить ваше здоровье на долгие годы.
Реклама
