Как избежать теплового удара

Уходите с солнцепека. Это так же необходимо, как и очевидно, особенно для человека уже в состоянии теплового удара.

Пейте воду. По­прежнему это самое лучшее средство, чтобы избавиться от обезвоживания. Но ее надо пить понемногу, а не залпом. И до того, как выйдете на солнце.

Ешьте больше фруктов и овощей. В них высокое содержание воды и хороший солевой баланс.

Избегайте алкоголя. Выпивка быстро приводит к обезвоживанию.

Меньше кофеина. Как и алкоголь, он ускоряет обезвоживание.

Не курите. Курение может суживать кровеносные сосуды, и у курильщиков нарушается способность организма приспосабливаться к жаре.

Привыкайте постепенно. Если вы живете и работаете в помещении с кондиционером, начинайте акклиматизироваться с начала сезона жары, выходя каждый день на некоторое время на улицу.

Обливайтесь холодной водой. Соорудите веер. Используйте газету, салфетки – все, что у вас есть под рукой, – чтобы создать вокруг себя прохладный ветерок.

Обманите солнце. Вы не можете бороться с солнцем, поэтому делайте то, что запланировали, ранним утром и поздним вечером.

Следите за своим весом. Совсем не обязательно, чтобы перегрев наступил в течение одного дня. Обезвоживание может происходить постепенно, в течение нескольких дней.

Прислушайтесь к метеорологам. Когда говорят, что ожидается сильная жара, не начинайте в этот день, например, красить свой дом.

Носите шляпу. Предпочтение отдавайте шляпам, которые бросали бы тень на шею и хорошо проветривались. Кровеносные сосуды головы и шеи находятся очень близко к поверхности кожи, поэтому вы можете очень быстро нагреться. Особенно чувствительна макушка головы у лысых или лысеющих.

Имейте сменную одежду. Если ваша рубашка намокла от пота, снимите ее и выстирайте, как только представится возможность. Высохшие соли пота уменьшают «дыхательные» свойства рубашки. Меняйте и стирайте ее как можно чаще.

Носите светлые тона. Они отражают тепло, в то время как темные поглощают его.

• Сдвиньте утренний кофе по времени от момента пробуждения. Пейте его не за завтраком, а чуть позже, например по приезде на работу. Считается, что самое подходящий период для кофе-брейка – между 10 утра и полуднем. В эти часы напиток полезнее всего: кортизол в организме начинает падать, и вы обойдетесь без лишнего стресса для себя.
• Введите в утренний распорядок холодный (но не ледяной) душ. Одна минута под прохладной водой взбодрит и поможет лучше подготовиться к предстоящему дню.
• Не переусердствуйте с диетическими продуктами питания. Обезжиренный творог, хлопья, диетические батончики не являются чудодейственным средством от лишнего веса и всех болезней. В них действительно меньше калорий, чем в обычной пище, но и пользы не больше. Не забывайте о чувстве меры.
• Постарайтесь достичь максимальной тишины в часы сна. Удалите из спальни всё, что светится, издает звуки и мешает спать. Постарайтесь отключать гаджеты хотя бы за полчаса до отхода ко сну.
• По утрам следует делать зарядку или хотя бы растяжку. Это придаст тонус мышцам, активизирует кровоток, взбодрит в самом начале дня. А вечером растяжка поможет снять напряжение и подготовиться ко сну.
• Держите спину прямо. Тогда не только будете выглядеть благородно и независимо, но и нормализуете приток кислорода к мозгу. В результате повысится работоспособность и улучшится ваше самочувствие, особенно это касается тех, у кого сидячая работа. Помните: правильная осанка – залог красоты и здоровья.