Как бороться с сезонным расстройством настроения

Отсутствие солнца вызывает дисбаланс нейромедиаторов головного мозга, что сказывается на работоспособности и настроении. Также это приводит к дефициту витамина D и ослаблению иммунитета. Чем же можно помочь себе в таких ситуациях?

Нужно максимально использовать световой день: гулять на свежем воздухе, даже если это займет всего 15–20 минут. Дома и в офисе обеспечить хорошее освещение. Регулярные занятия спортом также дадут отпор плохому настроению. Они стимулируют выработку эндорфинов, которые помогают бороться со стрессом. Достаточно будет несколько раз в неделю ходить в спортзал, заниматься йогой, плаванием или танцами.

Полноценная и сбалансированная еда играет положительную роль в поддержании эмоционального баланса. Зимой особенно важно уделить внимание продуктам, насыщенным витаминами, которые вырабатываются под воздействием солнечного света. Нужно есть больше жирной рыбы, яиц, молочных продуктов. Не стоит забывать про сложные углеводы (они обеспечивают организм энергией) и продукты, богатые магнием и витамином B6 (помогают бороться со стрессом). Кроме этого, стоит создать вокруг себя атмосферу уюта и тепла. Ароматерапия, чашка чая с травами, медитативные техники – все это поможет расслабиться и снять напряжение.

Как отметила врач-психотерапевт центра пограничных состояний областной клинической психиатрической больницы Ольга Курлович, многие не понимают, что при симптомах психического расстройства им стоит обратиться за помощью к специалистам.

Ольга Курлович поясняет: если человек чувствует, что зимняя хандра затянулась и мешает жить полноценной жизнью, не нужно стесняться обратиться к специалисту. Психолог или психотерапевт поможет разобраться в причинах такого состояния и подберет подходящие методы лечения.

Записаться к врачу можно по телефону в Гомеле 8 (0232) 31-92-44.

Круглосуточный телефон доверия по оказанию психологической помощи 8 (0232) 31-51-61.