Фрукты и солнышко не помешают: как сохранить энергию и здоровье в холодный сезон

Есть несколько веских причин, по которым организм испытывает нехватку витаминов именно в холодный период. В первую очередь это дефицит солнца. Недостаток света напрямую влияет на выработку витамина D – главного союзника в борьбе за крепкий иммунитет и здоровье костей. Ухудшает самочувствие и скудность рациона. Летнее изобилие свежих фруктов и овощей сменяется более «тяжелой» и часто менее витаминизированной пищей. Идет повышенная нагрузка на организм. Холод, сырость и сезон простуд заставляют защитную систему работать на износ, увеличивая потребность в витаминах. Кроме этого, сезонный стресс также влияет на состояние человека. Короткие дни и недостаток солнца ухудшают психоэмоциональное состояние, что также ведет к повышенному расходу питательных веществ.

Победить сезонный авитаминоз вполне реально, следуя простым, но эффективным правилам. Нужно вводить в меню источники витаминов: сезонные овощи, фрукты, зелень, орехи, жирную рыбу и цельнозерновые продукты. Но одного питания недостаточно. После консультации с врачом можно подобрать витамины, которые восполнят дефицит именно тех веществ, которых не хватает организму.

Нужно больше гулять днем при дневном свете. Это не только поможет синтезу витамина D, но и поднимет настроение. Спать важно по 7-8 часов в день. Регулярная физическая активность, будь то йога, плавание или обычная зарядка, отлично разгоняет метаболизм и укрепляет иммунную систему. Находите время для отдыха и занятий, которые приносят радость и расслабление. Это снизит уровень стресса и сбережет витаминные ресурсы.