Диетолог рассказала, почему нельзя худеть только при помощи спорта и физических нагрузок

⠀

По словам специалиста, есть немало людей, которые начали заниматься спортом в зрелом возрасте. При этом до этого никаких физических нагрузок у них не было:

- Так, люди в зрелом возрасте занимаются спортом интенсивно, без логики, «до потери пульса». Некоторые участвуют в марафонах, соревнованиях и, казалось бы, что в этом плохого? Ведь лучше так, чем продолжать много и не очень полезно питаться, и злоупотреблять вредными привычками.

Диетолог подчеркнула, что если худеть через спорт, за счет большого дефицита калорий, то при травме или болезни, масса вашего тела будет стремительно расти.

⠀

- Как вы думаете, откуда в бассейне столько людей с огромными животами? Один спорт не дает результатов. Стройнеть надо не на огромном дефиците калорий, а на небольшом. Не более 10- 20% от основного обмена веществ. Это безопасно для организма, - порекомендовала Ирина Яблонская.

⠀

Специалист добавила: если вы хотите снизить массу тела, необходимо израсходовать все калории, которые вы съели.

⠀

- У всех, кто худеет только через спорт, формируются неправильные пищевые привычки. Съесть все что хочется (ведь все израсходуется как думают они), не есть после 18, убирать жиры из рациона и т.д.

⠀

Чтобы правильно снизить массу тела, необходимо ускорить обмен веществ, отметила диетолог:

- Для этого надо немного физической активности. 3 силовые тренировки в неделю по часу, в остальные дни - по 30-40 минут или на дорожке или 10 000 шагов. Чем большую массу тела вы снизили, тем больше грамотных тренировок надо вводить. Помимо этого, у вас должны быть полноценный сон, регулярное и полноценное питание с учетом ваших особенностей, коррекция выявленных гормонально-обменных нарушений, дефицитных состояний и т.д.

⠀

Помните, если вы пошли в спорт, но при этом у вас нет результатов, значит есть какие-то грубые ошибки или с рационом или не скорректированы дефицитные состояния, резюмировала Ирина Яблонская.