29 сентября — Всемирный день сердца. Как сохранить его здоровым, советует врач областного кардиоцентра

Среди причин смертности наибольшая доля приходится на сердечно-сосудистые заболевания, от которых каждый год умирает 17,7 миллионов человек. Факторы риска — употребление табака, низкий уровень физической активности, злоупотребление алкоголем и нездоровое питание.

Для профилактики большинства сердечно-сосудистых заболеваний врач-кардиолог областного клинического кардиологического центра Ольга Кабаева советует придерживаться следующих правил:

1. Контролируйте ваше артериальное давление. Ведь часто артериальную гипертензию называют таинственным и молчаливым убийцей. В большинстве случаев заболевание протекает бессимптомно, пока не разовьется какое-либо осложнение.

2. Контролируйте уровень холестерина. Как правило, его высокий уровень связан с неправильным питанием. А ведь необходимо употреблять большое количество фруктов и овощей, постного мяса, рыбы и бобовых.

3. Снижайте избыточный вес. К слову, более 12% населения страны вообще не знают своего веса. А вместе с тем, избыточная масса тела увеличивается с возрастом. Для оценки своего веса используйте простую формулу:

индекса массы тела (ИМТ) = вес (кг) /рост (м2).

ИМТ до 24,9 — это нормальная масса тела;

25-29,9 — избыточная масса тела;

30-34,9 — ожирение I степени;

35-39,9 — ожирение II степени;

40 и более — ожирение III степени.

4. Питайтесь правильно. И ограничьте употребление соли. Исследования ученых показали, что, следуя этому правилу, риск инфаркта миокарда и других сердечных заболеваний можно снизить на 25%. Лучше чаще добавляйте в свой рацион продукты, содержащие калий и магний (морская капуста, изюм, свекла, абрикосы, кабачки, тыква, гречка).

5. Занимайтесь физическими упражнениями. Ежедневная получасовая ходьба в быстром темпе может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний приблизительно на 18%, инсульта на 11%.

6. Бросайте курить и употреблять спиртные напитки. Одна сигарета повышает давление на 15 минут, а при постоянном курении повышается тонус сосудов, снижается эффективность лекарственных препаратов. Также избегайте длительных стрессов и контролируйте уровень сахара в крови.