Как научиться отдыхать: 6 советов

Многие продолжают верить, что только полная самоотдача, жесткая дисциплина и тяжелый труд являются единственным условием для получения качественного результата в работе. При этом отдыху отводится роль второго плана, обрекая сотрудника на многочисленные стрессы и переутомления, которые впоследствии становятся причиной выгорания. Наиболее актуальна эта проблема для удаленных вакансий в сфере IT: к примеру, для Full-Stack разработчика удаленно, тестировщика мобильных приложений удаленно или разработчика мобильных приложений.

Объяснение формуле дисбаланса работа/ отдых лежит в общепринятых социальных установках, к которым нас приучают с детства. Например, стремление постоянно перерабатывать воспринимается как само собой разумеющееся, отказ от отпуска или выходных ради дополнительной нагрузки и вовсе является естественной жертвой в угоду высокой продуктивности. На самом деле такой подход только ухудшает качество работы и вредит здоровью сотрудника. Что нужно предпринять, если ты стал замечать, что после отдыха чувствуешь себя выжатым и уставшим?

Отдыхай регулярно

Не забывай, что отдых необходим на постоянной основе – чем дольше и активнее ты работаешь, тем больше нужно отдыхать. Не пропускай выходные и ни в коем случае не отказывайся от отпуска – даже если дополнительная нагрузка будет кратковременной, в будущем из-за переутомления качество твоей работы будет закономерно падать.

Не «вини» себя за отдых

Мы привыкли, что волнение и мысли о работе часто возникают даже в наши выходные, когда постоянно приходится думать о проектах. При этом отдых воспринимается как бесполезно потраченное время, при этом невольно появляется чувство вины за такое «безделье». Оставляй все дела в стенах офиса или на рабочем месте и позволяй себе полноценно восстановиться, не заглядывай в следующий рабочий день, пока он не начался.

Заканчивай рабочий день согласно графику

Если ты стал слишком часто задерживаться в офисе, и переработки начинают становиться нормой – обрати внимание на свой распорядок (границы между рабочим и личным временем размываются часто у тех, кто работает на удаленке). Обязательно внеси коррективы и сбалансируй время работы и отдыха.

Учись говорить «нет»

Разумно рассчитывай свои силы и не бери задачи, на которые у тебя точно не хватит времени, 100% не стоит браться за то, что не входит в твои обязанности. Помни, единолично закрыть все проекты у тебя вряд ли получится, поэтому не жертвуй своим личным временем ради дополнительной работы.

Не работай во время отпуска

Отпуск и выходные существуют, чтобы ты мог восстановить силы и прийти в себя, хотя даже в эти дни справиться с искушением не проверять рабочую почту бывает непросто. Как результат время отдыха снова сокращается из-за рабочих задач, а вернувшись из отпуска не ощущается прилив сил и энергии. Игнорируй звонки и рабочие сообщения – они только заставляют тебя лишний раз возвращаться к мыслям о работе или волноваться без нужды.

Борись с трудоголизмом

Некоторые считают трудоголизм положительным и полезным качеством для сотрудников, однако на самом деле это проблема, с которой необходимо бороться. Результатом запущенного трудоголизма может стать депрессия, стресс, хроническая усталость и полное отсутствие желания что-либо делать. Помни, работа – всего лишь один из аспектов твоей жизни.

Регулярный отдых жизненно необходим не только для продуктивной работы, но и для сохранения своего здоровья. Отказываясь от выходных или отпуска, постоянно задерживаясь на рабочем месте, ты лишаешь свой организм времени на восстановление. Забота о себе – ключевой элемент успешной жизни, который позволяет наслаждаться и работой, и отдыхом, получая максимально от процесса карьерного роста.