Сколько нужно спать, чтобы высыпаться

8608
11:54
02.04.2017
Алена Епишева

Подсчитано, что за всю жизнь человек проводит во сне около 25 лет. Ученые рассказали, как вставать каждое утро бодрым и активным?

Ученые подчитали, что за всю жизнь человек проводит во сне около 25 лет.

Если спать столько нужно организму, можно не только уберечься от различных заболеваний, но и продлить молодость, сохранить красоту. Широко известно, для здорового сна взрослому человеку необходимо 6-8 часов. На самом деле продолжительность ночного отдыха во многом зависит от индивидуальных особенностей организма. Профессор психиатрии Даниэль Крипке провел множество исследований, касающихся сна, и пришел к такому выводу: «Излишний сон может быть вреден для здоровья. Можно чувствовать себя хуже, проспав 8,5 часов, чем если бы проспали 5. Люди, которые спят от 6,5 до 7,5 часов в сутки, живут дольше. При этом они более продуктивны и счастливы».
Как вставать каждое утро свежим, бодрым и полным сил? Врачи дают несколько общих рекомендаций
Во сколько ложиться спать? Несомненно, спать нужно ложиться до полуночи. В пользу этого говорят многочисленные научные исследования. Причина в том, что большинство биологических процессов в организме человека подвержено циклической активности. Пик физической и умственной активности приходится на дневное время — с 8 часов утра до 18 вечера. Спад отмечается к 21 — 22 часам, а минимум — к 23 вечера — часу ночи. Именно в это время организм максимально отдыхает. С учетом необходимой подготовки ко сну и прочих факторов лучшим временем, чтобы лечь спать, считается 22 часа вечера. Во сколько лучше встать? Сон человека, в свою очередь, тоже имеет циклическую структуру, состоит из фаз «быстрого» и «медленного» сна. Чтобы полноценно выспаться, необходимо 4 — 5 циклов, то есть в среднем сон должен длиться 6 — 8 часов. Следовательно человек, ложащийся спать в 10 вечера, должен проснуться в 4-6 часов утра. Тем, кто каждый вечер долго крутится в постели и считает баранов, врачи советуют завести ритуал отхода к ночному сну. Со временем сформировавшаяся привычка будет сигнализировать организму: пора спать. Неплохим решением станет недолгая, минут на 20, прогулка по улице или чтение художественной книги. Можно ли выспаться, если поздно ложиться и рано вставать? Этот вопрос актуален не только для студентов, но и трудоголиков. Чтобы короткий сон был здоровым, врачи советуют установить четкий режим — ложиться и вставать всегда в одно и тоже время. Следование расписанию приведет к тому, что постепенно время, затрачиваемое на сон, будет сокращаться, пока не достигнет оптимального. Не стоит пытаться еще больше сократить время на сон при нормальном режиме дня. Это спровоцирует сбой жизненного ритма. Хроническая нехватка сна ведет к расстройству слуха и зрения, повышению тревожности, навязчивым состояниям и нервным тикам, неспособности сосредоточиться, апатии и общей слабости, нарушению обмена веществ и быстрому набору веса. Отсутствие сна в течение нескольких суток приводит к зрительным и слуховым галлюцинациям и параноидальному синдрому.

Интересные факты о сне ● В разном возрасте потребность в сне различна. Маленьким детям необходимо спать 10-11 часов, подросткам 9-10, взрослым 7-8 часов, а пожилым людям всего около 6-7 часов. ● Представительницы прекрасного пола должны спать немного мужчин в среднем на полчаса — час. Объясняется это особенностями женской нервной системы и более сложным устройством мозга. ● Питание человека напрямую влияет на качество сна. Высокобелковая диета, которая включает сыры, нежирный творог, мясо животных и птиц, рыбу, сою, бобовые, орехи — снижает вероятность нарушений сна. А рацион, содержащий преимущественно углеводы, может привести к бессоннице. Считается, что любители жирных, соленых и острых блюд тратят больше времени на засыпание, вынуждены порой ложиться гораздо раньше. Однако на полноценный сон кулинарные привычки не влияют. ● Некоторые исторические личности: Эдисон, Да Винчи, Франклин, Тесла, Черчилль спали всего 3-4 часа в сутки — меньше признанной нормы, но чувствовали себя вполне здоровыми. Ученые считают, что подобные нарушения сна — обратная сторона большого таланта или гениальности, которая не всегда во благо. ● Многие научные открытия были совершены во сне. Это связано с тем, что во время сна наш мозг иначе интерпретирует уже заложенную в него информацию. Происходит обработка, сортировка и анализ всех данных, полученных за день. Иногда в результате них получается настоящее открытие. Так, например, структура атому явилась Нильсу Бору во сне, так же как и формула бензола — химику Фридриху Кекуле и знаменитая периодическая таблица — Дмитрию Менделееву. Рихард Вагнер утверждал, что свое творение «Тристан и Изольда» он тоже придумал не сам, а услышал во сне. ● Бросившие курить видят более яркие сны. Люди, которые долго курили, а потом расстались с этой привычкой, в один прокуренный голос утверждают, что их сны стали гораздо более насыщенными. ● Во время сна происходит ускорение обмена веществ, образуются новые клетки и ткани, следовательно, организм человека обновляется. Всемирный день сна отмечается в пятницу второй полной недели марта. В 2008 году он прошел под девизом: «Спи крепко, живи бодро!». Девиз последнего праздника звучал так: «Хороший сон — достижимая мечта любого человека». В этом году дату 17 марта мы уже проспали. Однако предстоящей ночью должны непременно выспаться, чтобы встретить апрельское утро по-весеннему бодрым, счастливым и позитивным.
Подготовила Алена ЕПИШЕВА

из интернета

Читайте «Правда Гомель» в соцсетях: всё главное о жизни города, без лишнего. Новости, люди, события – там, где вы уже есть

Сколько нужно спать, чтобы высыпаться

Реклама

Другие статьи раздела