Чего нельзя делать в жару
- 3059
- 10:29
- 16.07.2019
Поделиться
Аномально жаркая первая половина лета — 2019 заставила нас внести коррективы в привычный ритм жизни. Врачи Гомельского городского центра гигиены и эпидемиологии рассказали, чего нельзя делать, если хотите пережить жару без последствий для здоровья.
Аномально жаркая первая половина лета — 2019 заставила нас внести коррективы в привычный ритм жизни. Врачи Гомельского городского центра гигиены и эпидемиологии рассказали, чего нельзя делать, если хотите пережить жару без последствий для здоровья.
Долго находиться на открытом солнце
Когда на градуснике больше +25 градусов, наш организм начинает страдать: увеличивается нагрузка на все органы и системы. По возможности ограничьте пребывание на солнце, особенно с 10.00 до 16.00, в это время повышается риск перегреться или получить тепловой удар.
В сутки нужно выпивать в зависимости от веса 2 — 3 литра воды, советуют врачи. При этом пить следует регулярно и небольшими порциями, не дожидаясь жажды. Если выдуть литр воды залпом, организму будет трудно пропустить через себя большой объем жидкости. Это серьезная нагрузка на сердце и почки.
Медики рекомендуют: правильно рассчитайте необходимый объем жидкости. На 1 килограмм массы тела нужно выпивать в день 40 миллилитров воды в жару, в прохладную погоду — 30 миллилитров.
Пить ледяную воду
Существует миф, что холодные напитки лучше утоляют жажду. На самом деле, попадая в организм, ледяная жидкость вызывает быстрое охлаждение внутренних органов. Для компенсации дисбаланса температур между поверхностью кожи и внутренними органами вырабатывается дополнительное тепло. То есть холодная жидкость в итоге повышает температуру тела. Поэтому лучший напиток в жару — не очень горячий зеленый чай.
Не употреблять жидкость на ночь
Вечером обменные процессы замедляются, почки работают не так активно. Напившись воды на ночь, рискуете проснуться с отеками. Не рекомендуется пить воду за 2 — 3 часа до сна.
Существует ошибочное мнение, что напитки в жару можно частично заменить алкоголем, в частности пивом. Однако спиртное только усиливает жажду и повышает потоотделение. Как поясняют врачи, с потом человек теряет много полезных веществ, которые помогают нормально функционировать сердцу и сосудам.
Медики рекомендуют: не употребляйте алкоголь хотя бы в дневное время и очень сильно разбавляйте его водой (основной объем напитка должна составлять питьевая вода или лед).
Такие блюда хороши в холодное время года, когда организму нужно много энергии. Из белковых продуктов отдавайте предпочтение рыбе, кисломолочным продуктам, белому куриному мясу. В жару следует употреблять больше овощей и сочных фруктов — поскольку в их составе содержится много воды. Жидкость из них будет высвобождаться постепенно, подпитывая организм влагой.
Носить тесную одежду из искусственных тканей
Отдавайте предпочтение светлой одежде из легких натуральных материалов: льна и хлопка. Синтетика может стать причиной перегрева организма, даже если вы находитесь в тени. Особенно это касается детей — в жаркую погоду ни в коем случае не одевайте малышу головной убор из синтетических материалов.
Долго находиться на открытом солнце
Когда на градуснике больше +25 градусов, наш организм начинает страдать: увеличивается нагрузка на все органы и системы. По возможности ограничьте пребывание на солнце, особенно с 10.00 до 16.00, в это время повышается риск перегреться или получить тепловой удар.
Доводить организм до обезвоживания
В сутки нужно выпивать в зависимости от веса 2 — 3 литра воды, советуют врачи. При этом пить следует регулярно и небольшими порциями, не дожидаясь жажды. Если выдуть литр воды залпом, организму будет трудно пропустить через себя большой объем жидкости. Это серьезная нагрузка на сердце и почки.
Медики рекомендуют: правильно рассчитайте необходимый объем жидкости. На 1 килограмм массы тела нужно выпивать в день 40 миллилитров воды в жару, в прохладную погоду — 30 миллилитров.
Пить ледяную воду
Существует миф, что холодные напитки лучше утоляют жажду. На самом деле, попадая в организм, ледяная жидкость вызывает быстрое охлаждение внутренних органов. Для компенсации дисбаланса температур между поверхностью кожи и внутренними органами вырабатывается дополнительное тепло. То есть холодная жидкость в итоге повышает температуру тела. Поэтому лучший напиток в жару — не очень горячий зеленый чай.
Не употреблять жидкость на ночь
Вечером обменные процессы замедляются, почки работают не так активно. Напившись воды на ночь, рискуете проснуться с отеками. Не рекомендуется пить воду за 2 — 3 часа до сна.
Употреблять спиртное
Существует ошибочное мнение, что напитки в жару можно частично заменить алкоголем, в частности пивом. Однако спиртное только усиливает жажду и повышает потоотделение. Как поясняют врачи, с потом человек теряет много полезных веществ, которые помогают нормально функционировать сердцу и сосудам.
Медики рекомендуют: не употребляйте алкоголь хотя бы в дневное время и очень сильно разбавляйте его водой (основной объем напитка должна составлять питьевая вода или лед).
Налегать на жирную, острую и жареную пищу
Такие блюда хороши в холодное время года, когда организму нужно много энергии. Из белковых продуктов отдавайте предпочтение рыбе, кисломолочным продуктам, белому куриному мясу. В жару следует употреблять больше овощей и сочных фруктов — поскольку в их составе содержится много воды. Жидкость из них будет высвобождаться постепенно, подпитывая организм влагой.
Носить тесную одежду из искусственных тканей
Отдавайте предпочтение светлой одежде из легких натуральных материалов: льна и хлопка. Синтетика может стать причиной перегрева организма, даже если вы находитесь в тени. Особенно это касается детей — в жаркую погоду ни в коем случае не одевайте малышу головной убор из синтетических материалов.
Реклама
