Ничего нет проще, чем бросить курить

«Я делал это тысячу раз», — так завершал свою знаменитую фразу Марк Твен. Пожалуй, тысячи курильщиков со стажем могли бы повторить ее вслед за американским писателем. А между тем известный афоризм родился именно потому, что Марк Твен, осознавая вредность курения, неоднократно пытался расстаться со своей трубкой. С тех пор прошло более ста лет, а проблема курения по-прежнему одна из наи­более распространенных в мире. И люди по-прежнему озабочены тем, как же затушить свою последнюю сигарету. У кого-то это получается благодаря силе воли и осознанию необходимости беречь свое здоровье. Для других определяющими факторами становятся желание не быть дурным примером для своего ребенка, сэкономить деньги или какие-то иные преимущества жизни без сигареты. Практически любой курильщик может рассказать свою историю о том, как он бросал курить. Например, одна знакомая дама предложила «радикальный и безотказно действующий способ». Нужно собрать окурки в банку с водой. И держать эту отвратительно пахнущую, маслянистую жижу перед глазами, думая о том, что происходит у тебя в легких. «Поверьте, избавляет от дурной привычки навсегда!» — утверждает бывшая курильщица с 10-летним стажем. Теперь она два раза в неделю занимается в тренажерном зале и с удовольствием демонстрирует подругам преимущества нового статуса: лицо порозовело, распрощавшись с ужасным сероватым оттенком, дыхание стало свежим, а обоняние — тонким, прекратился мучивший надсадный кашель. А вот у гомельчанина Владимира Сергеевича прощание с сигаретой прошло не так гладко. «Мне 62 года. Курил более 40 лет, месяц, как бросил. Но чувствую себя очень плохо: голова кружится, слабость. Знакомый сказал, что врачи не рекомендуют бросать курение резко, так как это чревато инсультом. Правда ли это?» — обратился Владимир Сергеевич с вопросом в редакцию. В поисках ответа мы направились в отдел общественного здоровья ГУ «Гомельский областной центр гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья». Заведующая отделом Галина Солонец прежде всего порекомендовала нашему читателю обратиться к лечащему врачу по месту жительства для оценки состояния своего здоровья. «Головные боли, слабость, головокружение являются не только реакцией на прекращение поступления никотина в организм, но могут быть вызваны и другими причинами», — сказала она. — То есть вы не отрицаете, что такие симптомы характерны и для курильщиков, пытающихся распрощаться с вредной привычкой? — Полностью избежать негативных явлений для организма при отказе от курения удается далеко не всегда. Есть даже такой медицинский термин — «синдром отмены». Для него характерны непреодолимая тяга к сигарете, раздражительность, колебания настроения, снижение работоспособности и физической активности, нарушение сна, концентрации внимания, усиление аппетита, желудочно-кишечные проблемы, головные боли, тошнота, снижение частоты пульса и артериального давления. — Удручающая картина. Так можно напугать курильщиков и отбить у них всю охоту выбросить сигарету. — Я бы не драматизировала ситуацию. Перечисленные симптомы сильно выражены только первые 3 — 7 дней с момента отказа от курения, продолжаются около четырех недель, затем постепенно угасают. Конечно, отказ от курения — достаточно длительный процесс и требует усилий. Но на другой чаше весов не только ваше здоровье и жизнь, но и благополучие родных, которые автоматически становятся пассивными курильщиками. — Галина Владимировна, вы могли бы дать совет, как лучше расставаться с сигаретой: одномоментно, раз и навсегда, или все-таки постепенно? — Думаю, что это очень индивидуально, и каждый человек должен сам для себя выбрать приемлемый способ. Между тем многие медики считают, что одномоментный отказ от курения вполне пригоден для тех, кто недавно начал курить. У них абстинентный синдром выражен слабо и легко переносим. Постепенное же отвыкание от курения, при котором количество выкуриваемых сигарет ежедневно уменьшается вплоть до полного отказа, рекомендуется курильщикам со стажем. — Существует ли какая-нибудь диета, которая бы помогла курильщику устоять в борьбе с многолетней привычкой? — Это действительно сложный период, и рациональное питание здесь очень важно. Как, впрочем, и пребывание на свежем воздухе, физические упражнения. На первом этапе отказа от курения рекомендуется пить больше жидкости: воды, соков, некрепкого чая с лимоном (лимон содержит витамин С, который особенно нужен тем, кто бросает курить). Не пить крепкий чай или кофе — они обостряют тягу к сигарете. По этой же причине не следует есть острые и пряные блюда, лучше налегать на свежие овощи и кисломолочные продукты. Нужно ежедневно съедать ложку меда — он помогает печени очистить организм от вредных веществ. А также быть физически активным — физкультура не только отвлекает от курения, но и очищает дыхание. Обязательны ежедневные водные процедуры. — Вы ничего не сказали о волевом усилии... — Без сильной мотивации и осознанного желания бросить курить, конечно же, не поможет никакая диета и физкультура. Если человек морально готов убить в себе табачного змия, то он сможет это сделать. Все вышесказанное — ему в помощь. А главное: отказавшись от курения, никогда и ни при каких обстоятельствах — находясь ли в дружеской компании, либо после нерв­ного трудового дня, при любых отрицательных эмоциях — нельзя прикасаться к сигарете. Даже одна затяжка может навсегда перечеркнуть затраченные усилия. Кстати, врачи-валеологи и психологи отдела общественного здоровья (улица Ирининская, 23) всегда готовы помочь человеку утвердиться в жизни без табака.   После того, как вы затушите свою последнюю сигарету:

1 час спустя	пульс и артериальное давление нормализуются;
8 часов	содержание в крови углекислого газа и кислорода приходит в норму;
24 часа	уменьшается риск сердечных приступов;
48 часов	восстанавливаются нервные рецепторы (вкус, обоняние);
72 часа	увеличивается жизненная емкость легких;
2 недели	улучшается циркуляция в сосудах, увеличивается работоспособность, проходит кашель;
1 — 9 месяцев	восстанавливаются функциональные возможности органов дыхания;
1 год	на 50% уменьшается риск развития ишемической болезни сердца;
5 лет	вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний снижается до уровня никогда не куривших;
10 — 15 лет	вероятность смерти от рака снижается до уровня никогда не куривших.

  Кстати: в коллективе «Гомельскай праўды» нет ни одного курящего сотрудника. Берите пример!