Как бороться с хандрой и почему наше настроение зависит от социальных сетей?

— В этом году заметила интересный момент — пасмурная погода пришла лишь недавно, а посты в социальных сетях об осенней депрессии активно выкладывают с сентября. Как же так, о чем мы грустим на самом деле? Возможно, о том, что лето ушло, а столько не успели… Тогда это не сезонная хандра, а грусть из-за нереализованных планов. В этом случае, честно говоря, разрешается правильно погрустить: посмотреть трогательный фильм, побродить по тихим местам, написать письмо прошедшему лету. А вот сейчас, в ноябре, некоторые могут ощущать ухудшение самочувствия. Главная причина — более короткий световой день, при котором организм вырабатывает больше гормонов сна, чем летом. Нам приходится бороться с сонливостью и работать через силу, а это нервирует. Переходный период длится одну-две недели, а потом организм перестраивается. В XXI веке мы живем более комфортно, условия стали почти на 100% безопасными. В этой благоприятной среде даже небольшое переживание воспринимается как проблема. Нервная система не так закалена, как раньше. Многие проявляют мнительность, при этом, чем больше люди говорят об осенней хандре, тем больше ее признаков у себя находят. 

— Как в таком случае избежать хандры? 

— Включать больше света, заменять им солнце. Осенью и зимой не стоит экономить на электроэнергии — так мы поддержим активность и работоспособность. Балуйте себя яркой и вкусной едой, одевайтесь теплее и пейте чай. Важен хороший сон, сейчас мы в нем особенно нуждаемся. Еще один неотъемлемый аспект — движение. Его рекомендуют даже в борьбе с настоящей депрессией. Не ждите, когда вам захочется встать, действуйте на опережение. Сейчас человек мало двигается, даже по квартире: тот же пульт всегда находится под рукой. А ведь работа мышц дает ощутимый прилив сил организму и выводит нас из уныния. Поэтому советую прогуливаться, кататься на велосипеде, танцевать или делать зарядку. Положительно влияет музыка: можно сходить в караоке, на концерт и спеть любимую песню. 

— Если перенести летний отпуск на осень, это поможет? 

— Знаете, многие люди не любят жаркую погоду, поэтому отдых осенью приносит им больше удовольствия и пользы. В любом случае запланировать что-то приятное на осень — тоже неплохой вариант.

— Расскажите, кто подвержен хандре? 

— Люди, которые испытывают физическое и нервное переутомление — им в первую очередь нужно позаботиться об укреплении здоровья. Но есть и те, кто просто привлекает к себе внимание. К сожалению, это тренд последних лет. Некоторые преувеличивают свои проблемы и переживания. Однако жалость можно вызвать один-два раза: дальше окружающие устают. Поэтому если хочется, чтобы вас пожалели, — начните оказывать поддержку первым, помогите другому человеку справиться с проблемами. 

— Как лучше поддержать близкого человека в непростой момент? 

— Достаточно принять его состояние и дать возможность проявить переживания, высказаться. Зачастую ему даже не нужны советы или рекомендации. Хватит нескольких слов сочувствия и чашечки чая. После предложите выбраться куда-нибудь на прогулку. Если это не помогает, следует более пристально присмотреться к здоровью близкого человека, при необходимости обратиться к врачу.