«Урожай» красоты и здоровья: правила полезного лета

Лето — не только пора отпусков и ярких впечатлений. Это еще и время, когда нам хочется предельно расслабиться, выйти из дисциплинирующего ритма рабочих будней, отдохнуть с полнейшей беззаботностью и, не исключено, некоторыми излишествами.

И все же, как удержаться на разумной грани и использовать лето с пользой для организма? Мы посоветовались с ведущими популярных рубрик на портале 24health.by и решили предложить вам компромиссный план действий, состоящий всего лишь из трех пунктов.

Питание: переходим на зеленый

Невероятно важно для здоровья соблюдать правила сбалансированного питания. Но летом можно сдвинуть этот баланс в еще более полезную сторону. А именно в сторону зеленых овощей. Это настоящие мини-заводы по производству клетчатки, витаминов, антиоксидантов, фолиевой кислоты, кальция, иммуномодуляторов. Зимой они малодоступны по цене, да и химии там сверх меры.

На летнем столе должны быть регулярно:

• огурцы;
• зеленый перец;
• кабачки;
• горошек;
• зеленые яблоки, груши и виноград;
• все виды листовой зелени (шпинат, разные виды салатов и капусты).

Теперь совет для тех, кто даже в жару жить не может без мяса: чаще пользуйтесь грилем, он экономит калории. Дача, выезды в лес, загородные пикники, барбекю — все это располагает к такому способу приготовления продуктов. Не упускайте момент!

И еще маленькая рекомендация для всех: тщательно выбирайте себе «дринки». Пиво, Сангрия, «Маргарита» и прочие любимые курортниками напитки содержат 7 килокалорий на грамм — вдвое больше, чем сладости! Поэтому если хочется все же гульнуть, пусть это будет легкое красное вино.

Физкультура: хотя бы планка

Летом правильнее будет «переформатировать» активность. Езда на велосипеде, теннис-бадминтон, плавание в водоемах, дайвинг, байдарочные походы, запускание фрисби — годится всё. В том числе и пешая прогулка по окрестностям после каждого застолья.

Если уж совсем не хочется двигаться, то даже 5 минут в день, уделенные фигуре, будут иметь хороший результат. При условии, что эти 5 минут вы посвятите планке.

Наши специалисты по фитнесу расскажут, как выполнять упражнение «планка»максимально эффективно. А вот где выполнять, выбирайте сами. Попробуйте стать в планку прямо на уходящем в море пирсе, глядя на закатную дорожку. Или на полу дачной веранды, слушая щебет птиц. Таких эмоций в «тренажерке» не получишь!

Детокс: яркая водичка избавит от ненужного

Летом все тело активно работает «на выброс», и это отличное время, чтобы ему помочь. Пару раз в неделю делайте себе напиток на основе 1 л охлажденной воды, который вы выпьете в течение дня.

Добавками могут служить, например, яблоко и корица (на 2 плода 2 чайные ложки пряности). Или 3-4 горсти сочных ягод.

Прекрасно сочетаются огурец и сельдерей: для литрового кувшина их потребуется в пропорции 3:1 (овощи среднего размера).

И просто царской выходит арбузная вода. Мякоть нескольких ломтей арбуза нарезать кубиками, добавить в кувшин вместе с 5-7 листочками мяты.

Попробуйте выполнять эти три облегченных летних шага. Минимум затрат — но сентябрьское отражение в зеркале непременно скажет вам пару искренних комплиментов.