Семь правил борьбы с болезнями сердца
- 3908
- 10:51
- 11.05.2020
Поделиться
Различные факторы риска от наследственности и возраста до нарушений правил здорового образа жизни не редко становятся причиной осложнений заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Различные факторы риска от наследственности и возраста до нарушений правил здорового образа жизни не редко становятся причиной осложнений заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Если у вас повышенное кровяное давление, обратите внимание на употребление соли и жира, недостаток в рационе фруктов и овощей, избыточный вес, злоупотребление алкоголем, малую физическую активность, психологический стресс и другое.
Для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы медики рекомендуют соблюдать некоторые правила.
Контролируйте ваше артериальное давление. Артериальная гипертензия часто протекает незаметно и бессимптомно. Многие больные не догадываются о наличии у них повышенного артериального давления, пока не почувствуют осложнения. Поэтому необходимо знать и контролировать уровень своего АД, пройти обследование.
Следите за уровнем холестерина. Дислипидемия – дисбаланс содержания в крови «плохих» и «хороших» жировых фракций в пользу увеличения «плохих». Их повышенное количество в организме может вызвать развитие атеросклероза и ишемической болезни сердца. В то время как «хорошие» жиры предотвращают развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Важно знать, «плохие» жиры — это холестерин, липиды низкой и очень низкой плотности, триглицериды.
Питайтесь правильно. Рациональный прием пищи, не реже 4 раз в день, разбавляйте фруктами, овощами, постным мясом, рыбой и бобовыми. Калий и магний – это те полезные вещества, которые вы сможете найти в морской капусте, изюме, свекле, кабачках, тыкве и гречке.
Физическая активность: немного лучше, чем ничего. Статистика гласит – развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы напрямую связано с пониженной физической активностью. Ходьба в быстром темпе в течение получаса в день может снизить риск заболеваний. В целом достаточно 4-5 раз в неделю по 30-40 минут, чтобы поддерживать оптимальный уровень физической активности.
Не курите, а если курите – бросайте! Курение – один из основных факторов риска. Почему? Даже одна выкуренная сигарета повышает давление на 15 мин, а постоянное курение приводит к повышению тонуса сосудов, снижению эффективности лекарственных средств.
Не злоупотребляйте алкоголем.
Избегайте длительных стрессов.
Подготовлено Ритой ВИШНЕВЕЦКОЙ
Если у вас повышенное кровяное давление, обратите внимание на употребление соли и жира, недостаток в рационе фруктов и овощей, избыточный вес, злоупотребление алкоголем, малую физическую активность, психологический стресс и другое.
Для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы медики рекомендуют соблюдать некоторые правила.
Контролируйте ваше артериальное давление. Артериальная гипертензия часто протекает незаметно и бессимптомно. Многие больные не догадываются о наличии у них повышенного артериального давления, пока не почувствуют осложнения. Поэтому необходимо знать и контролировать уровень своего АД, пройти обследование.
Следите за уровнем холестерина. Дислипидемия – дисбаланс содержания в крови «плохих» и «хороших» жировых фракций в пользу увеличения «плохих». Их повышенное количество в организме может вызвать развитие атеросклероза и ишемической болезни сердца. В то время как «хорошие» жиры предотвращают развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Важно знать, «плохие» жиры — это холестерин, липиды низкой и очень низкой плотности, триглицериды.
Питайтесь правильно. Рациональный прием пищи, не реже 4 раз в день, разбавляйте фруктами, овощами, постным мясом, рыбой и бобовыми. Калий и магний – это те полезные вещества, которые вы сможете найти в морской капусте, изюме, свекле, кабачках, тыкве и гречке.
Физическая активность: немного лучше, чем ничего. Статистика гласит – развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы напрямую связано с пониженной физической активностью. Ходьба в быстром темпе в течение получаса в день может снизить риск заболеваний. В целом достаточно 4-5 раз в неделю по 30-40 минут, чтобы поддерживать оптимальный уровень физической активности.
Не курите, а если курите – бросайте! Курение – один из основных факторов риска. Почему? Даже одна выкуренная сигарета повышает давление на 15 мин, а постоянное курение приводит к повышению тонуса сосудов, снижению эффективности лекарственных средств.
Не злоупотребляйте алкоголем.
Избегайте длительных стрессов.
Подготовлено Ритой ВИШНЕВЕЦКОЙ
Реклама
