Привыкайте думать позитивно и двигаться активно. Простые правила, как улучшить свое самочувствие
- 3037
- 20:20
- 29.08.2020
Поделиться
В молодом возрасте мы часто не задумываемся о своем здоровье. Однако если хотите хорошо себя чувствовать в 40 лет, нужно развивать некоторые полезные привычки уже в 20.
В молодом возрасте мы часто не задумываемся о своем здоровье. Однако если хотите хорошо себя чувствовать в 40 лет, нужно развивать некоторые полезные привычки уже в 20.
Заведующая отделением информационного обеспечения отдела общественного здоровья областного центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья Светлана Загорцева предложила несколько полезных правил, которые необходимо регулярно соблюдать для хорошего самочувствия.
С рекомендациями врачей ознакомилась корреспондент «Гомельскай праўды» и решила проверить, насколько реально молодежи в возрасте 20–25 лет следовать таким советам.
Рекомендация 1. Сделайте сон приоритетом. Организму необходим такой отдых, желательно от 7 до 9 часов. Приучите себя засыпать и просыпаться в одно и то же время, старайтесь не нарушать график.
Реальность. Честно говоря, порой очень сложно следовать этому правилу: иногда книга перед сном затягивала, долго смотрела сериал или просто задерживалась в гостях у подруги. Я могла в будни просыпаться по будильнику, но в выходные хотелось поспать подольше. Думаю, для молодежи 6–7 часов сна достаточно, хоть это и неправильно по медицинским соображениям.
Рекомендация 2. Своевременно проходите обследования. Если возьмете себе за правило раз в год проходить полное обследование организма, многих проблем удастся избежать. Любую болезнь гораздо проще вылечить на начальной стадии, поэтому перестаньте откладывать заботу о своем здоровье на потом. Обращайте внимание на любые сигналы, которые дает организм.
Реальность. Буду откровенна: обращаюсь к специалистам только по мере необходимости. Бывает, что обследования не всегда по карману. Сигналов от организма пока не ощущаю.
Рекомендация 3. Питайтесь сбалансированно и правильно. Правильное питание включает в себя получение организмом необходимых витаминов, минералов и питательных веществ в сбалансированных пропорциях. Употребление большого количества свежих овощей и фруктов, достаточное потребление белков, жиров и углеводов, продуктов, богатых витаминами, микро- и макроэлементами, способствуют улучшению самочувствия. Главная задача – обогатить рацион теми продуктами, которые содержат в себе недостающие организму вещества.
Рекомендация 4. Пейте много воды. В воде нуждается абсолютно каждая клетка нашего тела. Особенно этот вопрос актуален, когда человек приближается к отметке в 40 лет. Приучите себя пить воду и увидите, насколько лучше станете себя чувствовать. Выпивайте не менее двух литров чистой питьевой воды в день.
Реальность. На мой взгляд, эта рекомендация очень индивидуальна. Например, до 24 лет я пила воду только по необходимости. Никак не получалось выполнять суточную норму. А вот сейчас понимаю, насколько это важно. Если утром стоит выбор выпить кофе или воду, то выбираю сначала воду, а только потом кофе. По моим ощущениям, вода пробуждает и дает заряд бодрости, а кофе, наоборот, обезвоживает. Взяла за правило: сразу после сна выпивать стакан воды, после приступать к утренним процедурам. Стала чувствовать себя гораздо лучше.
Рекомендация 5. Делайте утреннюю зарядку. Разминка, растяжка, приседания, наклоны, повороты, дыхательная гимнастика… Выполняя простые упражнения, вы помогаете организму быстрее активировать внутренние ресурсы и эффективнее работать днем. Люди, которые каждое утро делают зарядку, более энергичны, бодры, целеустремленны и собранны.
Рекомендация 6. Больше двигайтесь. Танцы, шейпинг, плавание, аэробика, фитнес, езда на велосипеде, прогулки, ходьба – все это поможет поддерживать себя в форме и хорошем расположении духа. Тренировки желательно дополнить силовыми упражнениями для укрепления мышечной массы.
Реальность. Раньше старалась в день пройти не менее 10 000 шагов и считала, что этого достаточно для нормальной физической активности человека. Время от времени выходила на пробежку. Но так как мне выпала возможность поэкспериментировать, стала ежедневно устраивать пробежки на свежем воздухе, добавила к ним силовые упражнения. Результат превзошел мои ожидания: тело стало подтянутым, улучшилось самочувствие.
Рекомендация 7. Употребляйте меньше соли. Поскольку обмен веществ после 40 лет снижается, рекомендуется снизить потребление соли и сладостей (кондитерских, сдобных изделий). Стоит также ограничить продукты, содержащие «плохой» холестерин, – наваристые бульоны, копчености, паштеты, жареные блюда.
Реальность. С солью мои отношения всегда не складывались. Соленые блюда не люблю, за редким исключением, поэтому соблюдать такую рекомендацию не составило труда.
Рекомендация 8. Тренируйте память и стимулируйте ваш мозг. Чтобы сохранить память на должном уровне, нагружайте свой мозг разнообразными задачами: изучением нового языка, разгадыванием кроссвордов, решением логических задач, чтением книг, заучиванием стихов.
Реальность. Всегда любила читать книги, особенно художественную литературу. В этот раз решила выйти за привычные рамки и начала изучать психологию. Иногда с трудом давались некоторые понятия – мозг не привык к такой информации. Позже приобрела книгу Рюта Кавашима «Тренируй свой мозг. Японская система развития памяти и интеллекта». Отличное пособие, чтобы и в дороге время скоротать, и память тренировать. Чтобы закрепить привычку, поставила себе цель ежедневно читать по 20 страниц любой книги и решать несколько заданий по японской системе для развития памяти.
Рекомендация 9. Духовное развитие. Развивайте в себе морально-нравственные качества. Без духовного очищения не обрести душевного спокойствия и жизненного равно-
весия.
Реальность такова, что это правило – неотъемлемая часть любого современного человека. Я стала чаще думать о своих поступках, о том, что говорю и делаю, не обижу ли человека неосторожным словом. И жизнь стала чуточку светлее.
Заведующая отделением информационного обеспечения отдела общественного здоровья областного центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья Светлана Загорцева предложила несколько полезных правил, которые необходимо регулярно соблюдать для хорошего самочувствия.
С рекомендациями врачей ознакомилась корреспондент «Гомельскай праўды» и решила проверить, насколько реально молодежи в возрасте 20–25 лет следовать таким советам.
Рекомендация 1. Сделайте сон приоритетом. Организму необходим такой отдых, желательно от 7 до 9 часов. Приучите себя засыпать и просыпаться в одно и то же время, старайтесь не нарушать график.
Реальность. Честно говоря, порой очень сложно следовать этому правилу: иногда книга перед сном затягивала, долго смотрела сериал или просто задерживалась в гостях у подруги. Я могла в будни просыпаться по будильнику, но в выходные хотелось поспать подольше. Думаю, для молодежи 6–7 часов сна достаточно, хоть это и неправильно по медицинским соображениям.
Рекомендация 2. Своевременно проходите обследования. Если возьмете себе за правило раз в год проходить полное обследование организма, многих проблем удастся избежать. Любую болезнь гораздо проще вылечить на начальной стадии, поэтому перестаньте откладывать заботу о своем здоровье на потом. Обращайте внимание на любые сигналы, которые дает организм.
Реальность. Буду откровенна: обращаюсь к специалистам только по мере необходимости. Бывает, что обследования не всегда по карману. Сигналов от организма пока не ощущаю.
Рекомендация 3. Питайтесь сбалансированно и правильно. Правильное питание включает в себя получение организмом необходимых витаминов, минералов и питательных веществ в сбалансированных пропорциях. Употребление большого количества свежих овощей и фруктов, достаточное потребление белков, жиров и углеводов, продуктов, богатых витаминами, микро- и макроэлементами, способствуют улучшению самочувствия. Главная задача – обогатить рацион теми продуктами, которые содержат в себе недостающие организму вещества.
Реальность. В ходе своего эксперимента поняла, что правильное питание – это не только полезно, но еще и вкусно. Хотя иногда и весьма затратно. Поскольку я не сладкоежка, было легко повременить с кондитерскими изделиями и выпечкой. К конфетам вообще всегда была равнодушна. А вот фастфудом изредка баловалась. Стараюсь есть все, но всегда следить за количеством съеденного.
Рекомендация 4. Пейте много воды. В воде нуждается абсолютно каждая клетка нашего тела. Особенно этот вопрос актуален, когда человек приближается к отметке в 40 лет. Приучите себя пить воду и увидите, насколько лучше станете себя чувствовать. Выпивайте не менее двух литров чистой питьевой воды в день.
Реальность. На мой взгляд, эта рекомендация очень индивидуальна. Например, до 24 лет я пила воду только по необходимости. Никак не получалось выполнять суточную норму. А вот сейчас понимаю, насколько это важно. Если утром стоит выбор выпить кофе или воду, то выбираю сначала воду, а только потом кофе. По моим ощущениям, вода пробуждает и дает заряд бодрости, а кофе, наоборот, обезвоживает. Взяла за правило: сразу после сна выпивать стакан воды, после приступать к утренним процедурам. Стала чувствовать себя гораздо лучше.
Рекомендация 5. Делайте утреннюю зарядку. Разминка, растяжка, приседания, наклоны, повороты, дыхательная гимнастика… Выполняя простые упражнения, вы помогаете организму быстрее активировать внутренние ресурсы и эффективнее работать днем. Люди, которые каждое утро делают зарядку, более энергичны, бодры, целеустремленны и собранны.
Реальность. Этот совет сразу понравился – я сама ему следую. Ритуал таков: потянуться, сделать несколько наклонов и десять раз присесть. Без этого мое тело будет спать до обеда. Поверьте, если у вас зарядка войдет в привычку – тело скажет спасибо. Проверено на себе.
Рекомендация 6. Больше двигайтесь. Танцы, шейпинг, плавание, аэробика, фитнес, езда на велосипеде, прогулки, ходьба – все это поможет поддерживать себя в форме и хорошем расположении духа. Тренировки желательно дополнить силовыми упражнениями для укрепления мышечной массы.
Реальность. Раньше старалась в день пройти не менее 10 000 шагов и считала, что этого достаточно для нормальной физической активности человека. Время от времени выходила на пробежку. Но так как мне выпала возможность поэкспериментировать, стала ежедневно устраивать пробежки на свежем воздухе, добавила к ним силовые упражнения. Результат превзошел мои ожидания: тело стало подтянутым, улучшилось самочувствие.
Рекомендация 7. Употребляйте меньше соли. Поскольку обмен веществ после 40 лет снижается, рекомендуется снизить потребление соли и сладостей (кондитерских, сдобных изделий). Стоит также ограничить продукты, содержащие «плохой» холестерин, – наваристые бульоны, копчености, паштеты, жареные блюда.
Реальность. С солью мои отношения всегда не складывались. Соленые блюда не люблю, за редким исключением, поэтому соблюдать такую рекомендацию не составило труда.
Рекомендация 8. Тренируйте память и стимулируйте ваш мозг. Чтобы сохранить память на должном уровне, нагружайте свой мозг разнообразными задачами: изучением нового языка, разгадыванием кроссвордов, решением логических задач, чтением книг, заучиванием стихов.
Реальность. Всегда любила читать книги, особенно художественную литературу. В этот раз решила выйти за привычные рамки и начала изучать психологию. Иногда с трудом давались некоторые понятия – мозг не привык к такой информации. Позже приобрела книгу Рюта Кавашима «Тренируй свой мозг. Японская система развития памяти и интеллекта». Отличное пособие, чтобы и в дороге время скоротать, и память тренировать. Чтобы закрепить привычку, поставила себе цель ежедневно читать по 20 страниц любой книги и решать несколько заданий по японской системе для развития памяти.
Рекомендация 9. Духовное развитие. Развивайте в себе морально-нравственные качества. Без духовного очищения не обрести душевного спокойствия и жизненного равно-
весия.
Реальность такова, что это правило – неотъемлемая часть любого современного человека. Я стала чаще думать о своих поступках, о том, что говорю и делаю, не обижу ли человека неосторожным словом. И жизнь стала чуточку светлее.
Реклама
