Двигаться больше – жить дольше. О пользе физической активности
- 1596
- 17:01
- 07.10.2020
Поделиться
Сидячий образ жизни стал бичом нашего времени. Больше ходить пешком, заниматься спортом, делать зарядку по утрам зачастую мешают лень и вынужденная малоподвижная работа. Как результат – на улицах все чаще встречаются сутулые силуэты и тучные фигуры.
Сидячий образ жизни стал бичом нашего времени. Больше ходить пешком, заниматься спортом, делать зарядку по утрам зачастую мешают лень и вынужденная малоподвижная работа. Как результат – на улицах все чаще встречаются сутулые силуэты и тучные фигуры.
Как рассказала заведующий отделением информационного обеспечения отдела общественного здоровья областного центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья Светлана Загорцева, нарушение функций организма из-за недостатка двигательной активности или ее отсутствия называется гиподинамией. Это состояние не только негативно сказывается на общем самочувствии и внешнем виде, но и провоцирует множество заболеваний, которые медленно, но верно нас убивают. Среди них лишний вес и ожирение, болезни опорно-двигательного аппарата и суставов, варикозное расширение вен, ухудшение зрения, болезни сердечно-сосудистой и мочеполовой систем, запоры, геморрой, простатит, повышенная утомляемость, снижение работоспособности и умственной активности, нарушение сна, ослабление иммунитета, тревожность, перепады настроения. При постоянном времяпровождении за компьютером ухудшается способность общаться вне интернета, из-за чего нарастают чувства одиночества и депрессии.
Регулярная физическая активность благотворно влияет на системы органов, помогая предотвратить многие проблемы со здоровьем. Подвижный образ жизни увеличивает устойчивость к инфекционным и простудным заболеваниям, укрепляет кости, помогает избавиться от лишних килограммов, повышает тонус мышц, снижает уровень сахара в крови, убирает сутулость, избавляет от болей в спине и в целом улучшает самочувствие.
Соблюдение следующих рекомендаций поможет минимизировать вред от недостатка активности.
Сокращайте время нахождения в сидячем положении. Откажитесь от компьютерных игр, от сидения в кресле или на диване без необходимости, например, бездумно проверяя соцсети.
Отдыхайте активно. Катание на велосипеде, роликах, самокате, катамаране, лыжах, а также танцы и просто прогулки не только уберегут вас от многих недугов, но и подарят отличное настроение. Выезд на природу – прекрасная возможность совместить отдых и игру в бадминтон или мяч. Сходите на выставку, в парк, сквер, на озеро. А приложения-шагомеры и фитнес-браслеты помогут отслеживать активность и будут мотивировать двигаться еще больше. Можете завести собаку. Вместе с питомцем начнете гулять минимум два раза в день и больше будете двигаться дома, заботясь о нем.
Питайтесь правильно. Откажитесь от фастфуда, жирных, копченых, жареных блюд, полуфабрикатов, чипсов, газировки, не допускайте чрезмерного употребления алкоголя. Отдавайте предпочтение свежим овощам и фруктам, продуктам, богатым витаминами, микро- и макроэлементами, а также чистой питьевой воде.
Делайте перерывы каждые полчаса, работая в сидячем положении. Чаще вставайте, разминайтесь, потягивайтесь, делайте наклоны, повороты. Меняйте положение тела каждые 10 – 15 минут и следите за осанкой.
Грамотно обустройте рабочую зону. Удобная и соответствующая вашим физическим параметрам мебель частично снимает нагрузку с позвоночника. Обратите внимание в первую очередь на ваше кресло и высоту рабочего стола.
Высыпайтесь. Повышение физической активности в течение дня усиливает потребность организма в полноценном отдыхе.
И помните: любая двигательная деятельность вне зависимости от ее вида и степени нагрузок тренирует не только тело, но и дух и мозг.
Здоровый образ жизни не повод отказываться от всех радостей жизни.Фото Татьяны Гремешкевич
Как рассказала заведующий отделением информационного обеспечения отдела общественного здоровья областного центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья Светлана Загорцева, нарушение функций организма из-за недостатка двигательной активности или ее отсутствия называется гиподинамией. Это состояние не только негативно сказывается на общем самочувствии и внешнем виде, но и провоцирует множество заболеваний, которые медленно, но верно нас убивают. Среди них лишний вес и ожирение, болезни опорно-двигательного аппарата и суставов, варикозное расширение вен, ухудшение зрения, болезни сердечно-сосудистой и мочеполовой систем, запоры, геморрой, простатит, повышенная утомляемость, снижение работоспособности и умственной активности, нарушение сна, ослабление иммунитета, тревожность, перепады настроения. При постоянном времяпровождении за компьютером ухудшается способность общаться вне интернета, из-за чего нарастают чувства одиночества и депрессии.
Регулярная физическая активность благотворно влияет на системы органов, помогая предотвратить многие проблемы со здоровьем. Подвижный образ жизни увеличивает устойчивость к инфекционным и простудным заболеваниям, укрепляет кости, помогает избавиться от лишних килограммов, повышает тонус мышц, снижает уровень сахара в крови, убирает сутулость, избавляет от болей в спине и в целом улучшает самочувствие.
Соблюдение следующих рекомендаций поможет минимизировать вред от недостатка активности.
Сокращайте время нахождения в сидячем положении. Откажитесь от компьютерных игр, от сидения в кресле или на диване без необходимости, например, бездумно проверяя соцсети.
Займитесь спортом. Это не обязательно должны быть профессиональные тренировки. Посещайте фитнес-клуб, бассейн, совершайте регулярные пробежки на свежем воздухе. Возьмите в привычку делать каждое утро зарядку. Старайтесь добираться на работу или учебу пешком. Если это невозможно, попробуйте парковаться так, чтобы можно было немного пройтись. Откажитесь от лифта и эскалатора в пользу лестницы.
Отдыхайте активно. Катание на велосипеде, роликах, самокате, катамаране, лыжах, а также танцы и просто прогулки не только уберегут вас от многих недугов, но и подарят отличное настроение. Выезд на природу – прекрасная возможность совместить отдых и игру в бадминтон или мяч. Сходите на выставку, в парк, сквер, на озеро. А приложения-шагомеры и фитнес-браслеты помогут отслеживать активность и будут мотивировать двигаться еще больше. Можете завести собаку. Вместе с питомцем начнете гулять минимум два раза в день и больше будете двигаться дома, заботясь о нем.
Питайтесь правильно. Откажитесь от фастфуда, жирных, копченых, жареных блюд, полуфабрикатов, чипсов, газировки, не допускайте чрезмерного употребления алкоголя. Отдавайте предпочтение свежим овощам и фруктам, продуктам, богатым витаминами, микро- и макроэлементами, а также чистой питьевой воде.
Делайте перерывы каждые полчаса, работая в сидячем положении. Чаще вставайте, разминайтесь, потягивайтесь, делайте наклоны, повороты. Меняйте положение тела каждые 10 – 15 минут и следите за осанкой.
Грамотно обустройте рабочую зону. Удобная и соответствующая вашим физическим параметрам мебель частично снимает нагрузку с позвоночника. Обратите внимание в первую очередь на ваше кресло и высоту рабочего стола.
Высыпайтесь. Повышение физической активности в течение дня усиливает потребность организма в полноценном отдыхе.
И помните: любая двигательная деятельность вне зависимости от ее вида и степени нагрузок тренирует не только тело, но и дух и мозг.
Реклама
