Где взять энергию и радость, когда за окном зима?

17.02.2026 / Мария Бондарева

Зимой многие из нас чувствуют упадок сил. Короткий день, холод и серое небо заставляют чаще грустить. Но наше плохое настроение — это не просто каприз, а работа химии организма. Специалисты Добрушского центра гигиены и эпидемиологии объясняют: мы можем сами «включить» радость, если поможем своему телу вырабатывать нужные вещества.

Внутри нас работают четыре главных помощника, которые отвечают за хорошее самочувствие:

1. Серотонин — дарит спокойствие и хороший сон.

2. Дофамин — дает силы добиваться целей и предвкушать что-то приятное.

3. Эндорфины — природное «обезболивающее», которое вызывает чувство эйфории после нагрузки.

4. Окситоцин — гормон доверия и любви, который выделяется, когда мы обнимаемся.

Чтобы пережить зиму в хорошем настроении, не нужно делать ничего сверхъестественного. Вот проверенные шаги:

1. Ловите каждый лучик солнца

Старайтесь выходить на улицу именно днем, когда светло. Даже 15-минутная прогулка помогает организму проснуться. Дома зажигайте яркий свет, а вечером — уютные свечи или гирлянды.

2. Двигайтесь в удовольствие

Необязательно изнурять себя в спортзале. Подойдет всё: танцы под любимую музыку, прогулка быстрым шагом или катание на санках с детьми. Любая активность выбрасывает в кровь эндорфины.

3. Ешьте «правильную» радость

Добавьте в рацион продукты, которые помогают вырабатывать серотонин: бананы, орехи, рыбу, курицу и немного темного шоколада. Согревайтесь ароматным чаем с имбирем или корицей — это создает ощущение уюта.

4. Обнимайтесь чаще

Зима — лучшее время для теплых встреч. Разговоры по душам, посиделки с друзьями и обычные объятия с близкими резко снижают уровень стресса. Окситоцин — лучший антидот против зимней хандры.

5. Заботьтесь о себе без чувства вины

Сделайте то, что приносит удовольствие лично вам: почитайте книгу, примите теплую ванну или займитесь хобби. Не забывайте вовремя ложиться спать — качественный отдых важнее любых дел.

Главный совет: воспринимайте зиму не как испытание, а как возможность замедлиться и уделить время себе. Наслаждайтесь моментом и помните: «режим радости» всегда находится внутри вас!