“Не живите прошлым и будущим, живите настоящим”

Как научиться управлять собой, предотвращать конфликты с коллегами и близкими, противостоять стрессу, не идти на поводу у своего настроения? На эти и многие другие вопросы читателей отвечала в ходе “прямой линии” руководитель психологического центра ресурсных возможностей человека Людмила Германовна ТУТЫНИНА. “Прямая линия”? Здравствуйте, Людмила Германовна. К вам дозвонилась Татьяна Левашова. Можно получить у вас совет, как научиться управлять собой? Полтора месяца назад после декретного отпуска я вышла на работу в новый коллектив. Сын ходит в садик. Вечером он, соскучившись, тянется ко мне, не отходит ни на шаг, а у меня столько домашних хлопот, я раздражаюсь, кричу на него. Понимаю, что не права, но не всегда могу сдержаться. — Я могу предположить, что с вами происходит. Вероятно, это связано с новой работой, с тем, что вы еще не адаптировались. Вам кажется, что вы чему-то разучились, что-то не умеете делать. Может быть, это вызывает раздражение, которое вы срываете на ребенке. Как научиться его снимать? В нашем центре еженедельно по средам проходят занятия по программе “Управление стрессом”, на которых мы обучаем желающих методам саморегуляции. А таких способов много. Например, дыхание животом или релаксационное дыхание, нервно-мышечная релаксация. Кстати, мы успешно апробировали эту программу на таких предприятиях, как “Коминтерн”, “Гомельобои”. Вы бы видели лица людей, которые убедились, какими колоссальными возможностями владеет, оказывается, человек, как он может научиться управлять собой. Могу посоветовать вам также больше уделять внимания себе: стремитесь вовремя ложиться спать, попросите домашних разгрузить вас по дому, больше гуляйте, витаминизируйте себя, поскольку при стрессе вымывается вся группа витаминов В. — А где именно можно пройти обучение методам саморегуляции? — Научиться методам саморегуляции можно в психологическом центре ресурсных возможностей человека. Он расположен в помещении Ледового дворца в комнате 2-52. Телефон 78-06-68. Меня зовут Люда. Мне 25 лет. Скажите, если человек родился пессимистом, он может научиться стать оптимистом? — А почему вы думаете, что человек рождается пессимистом или оптимистом? Это его точка зрения, его суждение. Вот давайте я вам сейчас буду говорить слова “нежность”, “глаза любимого человека”, “доброта”... Что вы чувствуете? — Я улыбаюсь. — Вот видите. А если я начну произносить “разруха”, “беда” и так далее, у вас появятся отрицательные эмоции. Вы никогда не задумывались, почему в христианстве есть такое выражение, как “постоянная молитва”? Человек в течение дня молится, чтобы сохранить в душе какие-то позитивные образы. Вот постарайтесь и вы. Если не знаете молитв, проговаривайте какие-то слова, ну, например, “любовь”, “красота”, “мудрость” хотя бы в течение часа, и вы увидите, как ваше состояние будет меняться. Так что пессимистом все-таки не рождаются, а становятся. Это ваш свободный выбор. Выбираете пессимизм — будете пессимистом, выбираете оптимизм — будете оптимистом. Елена Петровна у телефона. Мне уже за 45. Сейчас почти все перешли на контрактную систему. У меня скоро заканчивается контракт, и я очень переживаю, заключат ли его снова. Мне очень тяжело жить с этим, я стала плохо спать, хуже себя чувствовать. — Да, даже по вашему голосу я ощущаю, что у вас в душе разлад. Могу предложить вам прийти ко мне на индивидуальную консультацию, записавшись предварительно по телефону 78-06-68. Полагаю, что вы в ней очень нуждаетесь. А пока давайте поразмышляем. Вы в плену негативных мыслей, приходите на работу с синяками под глазами, у вас все из рук валится. Значит, и работу хуже выполняете. Знаете, хороший руководитель очень часто не принимает во внимание личную симпатию или антипатию к подчиненному, ему нужны хорошие работники. А вы, находясь в таком состоянии, вряд ли сумеете доказать свою нужность коллективу. Вы переживаете впрок, занимаетесь самоедством. Советую вам прекратить это, взять себя в руки. Готова научить вас некоторым методам при индивидуальной консультации. Ирина Адамова вас беспокоит. Меня волнует вот какой вопрос. Наблюдаю за своими родными, коллегами, знакомыми и замечаю, что все пребывают в постоянной тревоге о будущем: выйдет ли дочь замуж, поступит ли сын в университет, удастся ли накопить на машину и так далее. Как все-таки избавиться от этих вечных тревог? — Знаете, Ирина, вы верно заметили, что многие люди живут или будущим, или цепляются за прошлое. Но прошлое — это то, что нельзя вернуть, нельзя изменить. Будущее — зона фантазии: будет или не будет. А надо стремиться и учиться жить в настоящем времени. Вы знаете, я проживаю в очень красивом микрорайоне “Волотова”, где много чудесных мест для отдыха, прогулок. Так вот замечала, что многие даже прогуливаются вдоль красивых водоемов с озабоченными лицами, пребывают в состоянии тревоги. Многие не живут сегодняшним днем, не реализуют сегодняшние запросы. И этому, конечно, надо учиться, что и предлагается в программах нашего центра. — Скажите, пожалуйста, а вот помогает лично вам в решении житейских вопросов, проблем знание законов психологии? — Конечно. Я часто провожу занятия на различных предприятиях города и всегда говорю: “Если хотите жить более качественно, вам нужно почитать книги по психологии”. Вы же смотрите, если человек заводит собаку, он приобретает необходимую литературу, понимая, что, например, гончую нужно воспитывать иначе, чем домашнюю. Настоящие любители цветов тоже не обходятся без нужных книг. А в общении с живыми людьми знания психологии тем более нужны. Они облегчают жизнь, многие вещи пережить проще, если обучен. — И еще позвольте задать один вопрос. Есть у меня коллега, которая постоянно утверждает: “Я такая глупая, я не умею...” Может, ей легче от того, что я скажу: “Это не так”, начну убеждать, какой она классный специалист? — А вам не кажется, Ирина, что она изобрела способ общения с коллегами, который называется манипуляцией. Это предполагает, что вы лучше, чем она. Ваша коллега, вполне вероятно, принижает самооценку, чтобы иметь какие-то дивиденды. А скорее всего, подразумевается: “Вы умнее, вы и работайте”. — Спасибо за ваш ответ, мы поразмышляем об этом. С вами хочет поговорить Владимир Григорьевич Мельниченко, инвалид Великой Отечественной войны. Передвигаюсь только на коляске. Прочитал анонс в газете о “прямой линии” с вами и решил позвонить. Мне очень одиноко, постоянно думаю с тревогой о завтрашнем дне. Я проживаю один в частном секторе, схоронил жену, младшего сына. Старший сын навещает меня, приносит еду, но у меня острый недостаток в общении. Соседи тоже все немолодые, много внимания мне уделить не могут. — Владимир Григорьевич, очень понимаю вас. К сожалению, невозможно всегда оставаться молодым, и поэтому возраст нужно воспринимать как данность. Но главное, чтобы вы могли с кем-то говорить, облегчали душу. Вам нужен обыкновенный психотерапевт. Вы не можете оставить номер вашего телефона в редакции газеты? Я запишу его, и мы будем с моими сотрудниками вам звонить время от времени. — Нет, я не возражаю, буду очень рад. Спасибо! Меня зовут Виктор Иванович, мне 50 лет. Занимаюсь бизнесом. В молодости был успешным, а сейчас во всем не везет. Как быть? — Виктор Иванович, если вы хотите стать успешным человеком, значит, нужно наработать какие-то качества внутри себя, чтобы реализовать свой потенциал дальше. В нашем центре есть интересный проект “Психологическая школа бизнеса”. Приходите к нам, будем повышать вашу успешность. Людмила Германовна, здравствуйте. Меня зовут Наташа, у меня десятилетняя дочь. Хотелось бы получить ваш совет по такому щекотливому вопросу. Дочь настаивает на покупке ей мобильного телефона, а я считаю, что это рано и вредно для здоровья. Но у половины класса уже есть такие аппараты, и убедить ее мне пока не удается. — А вы спрашивали родителей этих детей, почему они купили им мобильные телефоны? — Да, они мотивируют это тем, что так им проще проконтролировать детей, что могут в любое время узнать, где они находятся. Но моя дочь очень дисциплинированна, ее контролировать не нужно. Мобильник ей нужен потому, что не хочется отставать от других. — Ну тогда объясните ей, что родители покупают детям мобильники для того чтобы их контролировать. Скажите, что вы ей доверяете, что стремитесь развить в ней самостоятельность, и поэтому приобретение мобильника нецелесообразно. Полагаю, это разумный довод. — Спасибо вам большое. Я постараюсь ее так убедить. Подготовила Евгения МИРОНОВСКАЯ